Een gezonde voeding is op elke leeftijd belangrijk, maar naarmate we ouder worden verandert ons lichaam. De spiermassa neemt af, de eetlust kan verminderen en sommige voedingsstoffen worden extra belangrijk. Door bewust te kiezen voor gezonde voeding kun je langer fit blijven, meer energie houden en gezondheidsproblemen helpen voorkomen.
Met deze vijf tips geef je jouw gezondheid een boost!
1. Eet voldoende eiwitten voor sterke spieren
Vanaf ongeveer je 50e neemt de spiermassa geleidelijk af. Eiwitten helpen om spieren sterk te houden en ondersteunen herstel en weerstand.
Goede bronnen van eiwitten zijn:
- Vis, kip en mager vlees
- Eieren
- Melk, yoghurt en kwark
- Peulvruchten, zoals bonen en linzen
- Noten en zaden
Probeer bij elke maaltijd iets eiwitrijks te eten. Denk bijvoorbeeld aan yoghurt bij het ontbijt, een gekookt eitje bij de lunch of een handje noten tussendoor.
Tip: Heb je minder trek? Kies dan voor voedzame kleine porties in plaats van grote maaltijden.
2. Zorg voor voldoende vitamines en mineralen
Vitamines en mineralen zijn essentieel voor een goede gezondheid. Vooral vitamine D en calcium verdienen extra aandacht bij ouderen. Deze stoffen helpen om botten sterk te houden en verkleinen de kans op botbreuken.
Belangrijke bronnen:
- Groente en fruit
- Volkoren producten
- Zuivelproducten
- Vette vis zoals zalm en haring
3. Blijf voldoende drinken
Naarmate je ouder wordt, neemt het dorstgevoel vaak af. Daardoor is het makkelijker om ongemerkt te weinig te drinken. Voldoende vocht is belangrijk voor de concentratie, spijsvertering en het energieniveau.
Goede keuzes zijn:
- Water
- Thee
- Koffie zonder veel suiker
- Melk of karnemelk
Probeer verspreid over de dag ongeveer 1,5 tot 2 liter vocht binnen te krijgen, tenzij een arts iets anders adviseert.
Flore-tip: Zet een kan water in het zicht of drink bij elk eetmoment een glas water.
4. Geniet van gevarieerd eten
Gezonde voeding hoeft niet moeilijk of saai te zijn. Variatie zorgt ervoor dat je verschillende voedingsstoffen binnenkrijgt en maakt eten aantrekkelijk.
Kies regelmatig voor:
- Verschillende soorten groenten en fruit
- Volkoren brood, pasta en rijst
- Gezonde vetten uit noten, vis en olijfolie
- Verse en onbewerkte producten
Ben je benieuwd hoeveel en wat je per dag kan eten? Doe dan de test op Voedingscentrum.nl en ontdek jouw Schijf van Vijf.
5. Eet samen
Gezond eten gaat niet alleen over wat er op je bord ligt, maar ook over de gezelligheid eromheen. Samen eten maakt maaltijden vaak leuker en gezelliger. Bovendien eten mensen vaak gevarieerder en regelmatiger wanneer ze samen met anderen aan tafel zitten. Nodig daarom eens een keer je buur, familielid of vriend uit! Of schuif eens aan bij één van de eetactiviteiten van SWOA of bij de De Eetkamer.
Bij Floré, een initiatief van SWOA, helpen we je om nu al bewust aan de slag te gaan met vitaal ouder worden. Vitaliteit gaat verder dan gezond eten of bewegen – het draait ook om sociale contacten en een zinvolle invulling van je tijd. In een serie artikelen vertellen SWOA-medewerkers hoe zij vitaal blijven, en delen wij en mensen uit ons netwerk praktische tips om gezond en gelukkig ouder te worden.
Bronnen: Rijnstate en Voedingscentrum
Het laatste nieuws
Lazy Sunday Afternoon nu ook in de Geitenkamp!
Samen terug naar vroeger: een bijzonder uitje voor mensen met dementie en hun mantelzorger
